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少林寺文武学校的日常训练项目

武术训练叛逆孩子学校2017-04-08
内容概要:少林寺文武学校功夫多属外家拳,功夫并不在于招式并且武术讲究的是循序渐进,老话说三月基本功但这期间基本上是没有招式可说的。有句俗话叫练拳不练功,到老一场空! 1.压腿:正
      少林寺文武学校功夫多属外家拳,功夫并不在于招式并且武术讲究的是循序渐进,老话说三月基本功但这期间基本上是没有招式可说的。有句俗话叫练拳不练功,到老一场空!
少林寺文武学校的日常训练项目
     1.压腿:正压腿,侧压腿,劈叉,撕腿。(拉伸韧带)
     2.踢腿:正踢,侧踢,里合,外摆。
     3.站桩:俗称扎马步,循序渐进,时间越久越好,但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
     4.蛙跳:循序渐进,每日增加,多多益善。(可增加腿部的爆发力和协调能力)
     5.俯卧撑:循序渐进,每日增加,多多益善。(可增加上臂肌肉的力量)
少林寺文武学校的日常训练项目
     6.轮铁锤:二三十斤的铁锤从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进,每日增加,多多益善(锻炼腰部力量)
     7.扎马步的同时双手要抓砖出拳至少每天半小时。(锻炼手指力量,协调能力,上臂力量)
     8.击打沙袋:但建议开始的时候要对手部做好防护。每日一小时。
     9.跑步:五公里越野。一天2次。(锻炼体力)
     10.腿部绑沙袋起跳:循序渐进高度逐渐增加 。以上是练习少林武术的一些基本功练法,用此方法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚可事半功倍。否则直接学习招式及套路只是花拳入门误了一生。 之后学习武术的步伐基本上是弓步,马步,扑步,虚步,蝎子步。初学者有一套五步拳可练习。不过练习武术的基本手型:拳,掌 ,勾手.最好找一个真正传统武术的老师来学习招式。
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