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少林寺文武学校:武术基本功训练

武术训练叛逆孩子学校2017-04-08
内容概要:这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让少林寺文武学校先交你们学习武术的基本功和基本动作吧! (一)手型手法练习 手型手法练习是运用
 

  这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让少林寺文武学校先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!

少林寺文武学校:武术基本功训练

  (一)手型手法练习

  手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。

  手型:

  拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。

  掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

  勾:五指尖捏拢,屈腕。

  手法:

  冲拳:分平拳和立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。

  ①预备:两脚左右开立与肩同宽,脚尖向前,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目视前方。

  ②动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋。力达拳面,臂伸直,与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

  ③要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。

  架拳:

  ①预备:与冲拳同。

  ②动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替练习。

  ③要领:松肩、塌腕、肘微屈。

  推掌:

  ①预备:与冲拳同。

  ②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上(图6),臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

  ③要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。

  (二)步型练习

  弓步:

  左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

  要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。

  马步:

  两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。

  身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

  要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。

  仆步:

  两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。

  要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

  虚步:

  右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

  要领:挺胸立腰,虚实分明。

  高虚步:

  将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。要领与虚步相同。

  歇步:

  两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

  要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

  坐盘:

  将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下,即成坐盘(参看青年剑术。

  要领:与歇步相同。

  丁步:

  并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。

  要领:与虚步相同。

  (三)腿部练习

  压腿:

  正压腿:面对一定高度的物体,并步站立。右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰、收髋,上体前屈,向前向下做振压动作。左右交替练习。

  要领:向前向下振压时保持直体,挺胸立腰。经常练习,使前额逐渐触及脚尖,然后鼻尖、下颏触及脚尖。

  练武术,不止连自己的身体,也练自己的意志,

  说白了,练之前要注意:自己的年龄太大了

  20~30就不会练出厉害的武术,这是现实的,

  最多也只能防身,说真的我是武术爱好者,

  我很坚持,因为我知道练武术最基本的就是练基本功,这也许你知道。

  练武术也不要心急,练武术不是为了健美,而是为了如何打倒别人。

  要想练武术,自己的意志力要非常雄厚,不要半途而废,切忌。

  每天要坚持锻炼,每天5点起,跑4000米远(注:刚开始时不要剧烈跑,练武术可不是一天能成的,每天最少2000米)

  最好让你家长买个哑铃给你,不要太重(因为你要有不同姿势的锻炼)

  方法:1.每天早晚拿哑铃,蹲马步,出拳,早晚各200个

  2.两臂张开,前后摆动,就像扩胸那样

  3.两臂张开,上下摆动,像鸟摆动翅膀

  这3种方法,要坚持,这3种必做,其他你可以从网上查查,看自己身体如何,是否能坚持。

  要早睡早起,没特殊情况,最晚11点就睡。

  这是哑铃的方法。

  还有,一定要把基本功练好,就如李小龙所说:

  练武不练功到老一场空。这不是没道理的。

  你只要练好基本功,你就成功了4分之1

  那3份,就要往深发展,学习各种拳路。

  额,不说了。李小龙是个榜样,对自己要有信心。

  李小龙的年代+意志+情况+机遇=打不倒的他

  1、柔韧性每天坚持劈腿压腿弯腰做这些前腰热身最好的方法就是跑步回来就做这些

  2、力量负重起立倒立俯卧撑(用拳头)

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