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心理辅导疗法之放松干预

孩子上网成瘾少林叛逆孩子文武2017-04-07
内容概要:放松干预是心理干预中实施起来比较简单的一种,心理干预是指有意识、有系统地训练肌肉动作逐步达到松弛,用呼吸放松身体,目的在于获得控制身心活动强度的能力。放松技术与我
   放松干预是心理干预中实施起来比较简单的一种,心理干预是指有意识、有系统地训练肌肉动作逐步达到松弛,用呼吸放松身体,目的在于获得控制身心活动强度的能力。放松技术与我国的气功、太极拳、坐禅相似,有助于肌肉放松,平稳呼吸,增强个体应对紧张刺激的能力。
  放松干预的具体有什么方法呢?
  第一、深呼吸放松

  当孩子面临某些特殊场合而感到紧张时,可教以最简便的深呼吸放松法。具体做法是:1.选择一舒适的坐姿,闭上双眼,注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率;2.注意身体的肌肉群,尽量放松;3.用鼻吸气嘴吐气,连续作几次平静而深邃的呼吸;4.深吸一口气、憋气、缓慢用嘴吐气。自然呼吸几次后,继续作深呼吸,如此反复进行10多次;5.手掌放于腹部,自己能感觉到腹部的运动,将嘴用“O”型,快吸气,短促喘气。进行十余次。

什么是放松干预  放松干预有什么方法

  该方法简单易行,对孩子遇到应激情况,特别是应对考试前紧张、焦虑或面对别人的挑衅时非常有效。
  第二、凝神
  静坐在一安静环境中,反复默念一个单词,通过这一单词来集中意念,从而达到放松的目的。每日两次,每次20分钟。研究资料证明,在凝神期间,耗氧量减少20%,心率降至每分钟24次,心脏输出减少30%,皮肤阻抗增加400%,紧张和焦虑情绪明显减轻,有助于防止应激对心理、生理功能的损害。
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